Ayuno intermitente en la menopausia

Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que alterna entre períodos de ayuno y alimentación, y el período de ayuno generalmente dura al menos 12 horas. Los beneficios del ayuno intermitente van mucho más allá de la pérdida de peso, incluyendo:

• Mejora del metabolismo

• Niveles más bajos de azúcar en la sangre

• Aumento de los niveles de energía

• Mejora de la calidad del sueño

• Apoyo a la salud cerebral

• Mejora de la sensibilidad a la insulina

  
  

  Es popular porque funciona. Cuando pasas períodos más largos sin comer, le das a tu cuerpo un descanso muy necesario de digerir los alimentos, lo que le permite concentrarse en otros procesos importantes que pueden apoyar tu salud en general.

  Desglosando la ciencia del ayuno intermitente

  Cuando comes alimentos, tu cuerpo los descompone en nutrientes que puede usar para obtener energía. Cuando no comes durante períodos de tiempo más largos, como durante la noche, tu cuerpo utiliza todo el azúcar que ha almacenado en el hígado y comienza a depender principalmente de la grasa para obtener energía, lo que permite que tu cuerpo entre en un estado metabólico llamado cetosis.

  
  

  Cuando tu cuerpo está en cetosis, produce moléculas llamadas cetonas para obtener energía, que alimentan directamente las células cerebrales y pueden tener efectos antiinflamatorios en el cuerpo. Además, un ayuno prolongado (al menos 12 horas) reduce naturalmente los niveles de insulina, y tu cuerpo encontrará otras formas de ser productivo durante su "tiempo de inactividad", como descomponer las células dañadas y reciclarlas para obtener energía.

  
  

  Además, el ayuno intermitente también puede ayudar a regular las hormonas que afectan tu metabolismo, apetito y niveles de energía.

  
  

  Algo tan simple como esperar un poco más para desayunar o cenar más temprano y saltarte la merienda de medianoche puede hacerte una cantidad sorprendente de bien, ayudando a tu cuerpo a trabajar de manera más eficiente y ayudándote a sentirte mejor en general.